Rozvrh lekcí

Síla pánevního dna

Pánevní dno je základním pilířem naší stability, síly a zdraví. Správně fungující pánevní dno podporuje správné držení těla, pomáhá předcházet inkontinenci, bolestem zad, a přispívá k lepší kvalitě života.

Co vás čeká na lekci "Síla pánevního dna"?

• naučíte se aktivovat a posilovat svaly pánevního dna bezpečně a efektivně

• zjistíte, jak pánevní dno ovlivňuje celkovou stabilitu těla a dech

• osvojíte si jednoduché cviky, které zvládnete praktikovat i doma

• probereme správné držení těla a propojení pánevního dna s pohybem

• lekce je vhodná pro ženy všech věkových kategorií, zejména při problémech s inkontinencí, po porodu nebo při prolapsu

Proč posilovat pánevní dno?

Silné a zdravé pánevní dno vám pomůže zlepšit nejen fyzickou kondici, ale také sebevědomí a celkovou kvalitu života. Naučíte se lépe vnímat své tělo a vrátíte mu pružnost, sílu a uvolnění.

Ashtanga 

Ashtanga jóga je dynamická, tradiční forma jógy, která propojuje dech s pohybem v přesně dané sérii pozic. Je fyzicky náročnější, ale zároveň přináší hluboké soustředění, vnitřní klid a odolnost – nejen tělesnou, ale i mentální.

Každá lekce ashtanga jógy vychází z pevné sestavy pozic, mezi kterými plynule přecházíme pomocí dechu (vinyása).
Učí nás disciplíně, trpělivosti a vnímání vlastního těla v každém dechu.

Co vám ashtanga jóga přinese:

• zvýšení síly, flexibility a stability

• zklidnění mysli skrze dech a opakování

• prohloubení sebeuvědomění a soustředění

• detoxikaci těla i nervového systému

• pocit lehkosti, energie a vnitřního řádu

Tento styl jógy je vhodný pro zdravé začátečníky i pokročilejší praktikující, kteří se nebojí výzvy a chtějí se ponořit hlouběji – nejen do cvičení, ale i do sebe.

Jin Jóga

Jin jóga je jemná, meditační praxe, která vás zpomalí a pomůže vám znovu se spojit sami se sebou.
Nepotřebujete sílu ani flexibilitu – stačí být a nechat věci plynout.

Na rozdíl od dynamických stylů jógy se v jin józe dlouho setrváváme v jednotlivých pozicích, často v sedě nebo vleže, většinou 3 až 5 minut. Cílem není výkon, ale uvolnění hlubších struktur těla – fascií, kloubů a vazů, a zároveň zklidnění mysli.

Co vám jin jóga přinese:

• hluboké fyzické i psychické uvolnění

• lepší spánek a kvalitnější regeneraci

• podporu při stresu, únavě, přetížení

• prostor pro vnímání vlastního dechu, emocí a myšlenek

• možnost "jen být" – bez tlaku, bez hodnocení

Jin jóga je vhodná pro začátečníky i pokročilé, pro všechny, kteří se cítí vyčerpaní, napjatí, nebo mají pocit, že "je toho na ně moc". Je skvělým doplňkem k jiným druhům cvičení i k aktivnímu životnímu stylu.

Hatha jóga

Hatha jóga je klasická forma jógy zaměřená na harmonii těla a dechu. Je ideální pro všechny, kdo chtějí zpomalit, zklidnit mysl a zároveň protáhnout celé tělo.

Na lekcích hatha jógy se naučíte správné držení těla, základní ásány (pozice) a techniky dechu (pránájáma), které pomáhají uvolnit napětí a zlepšit vitalitu.

Co vám hatha jóga přinese:

• zvýšení pružnosti a síly

• lepší držení těla a koordinaci

• snížení stresu a napětí

• hlubší vědomé dýchání

• pocit klidu a uvolnění

Hatha jóga je vhodná pro začátečníky i pokročilé, pro všechny, kdo hledají zdravý pohyb v příjemném tempu a zároveň chtějí lépe poznat své tělo a mysl.

Jóga a Pilates

Síla, flexibilita a rovnováha pro každého

Pilates je cvičební metoda zaměřená na posílení hlubokých svalů, zlepšení flexibility a celkové rovnováhy těla. Na našich lekcích pilates se zaměříme na správnou techniku a koordinaci pohybů, abychom podpořili vaši flexibilitu, držení těla a zpevnění středu těla (core). Cvičení je vhodné pro všechny úrovně, od začátečníků po pokročilé, a pomáhá nejen zlepšit fyzickou kondici, ale také uvolnit mysl a redukovat stres.

Co vás čeká:

• Posílení a zpevnění těla, především středu těla (core)

• Zlepšení flexibility a stability

• Zvýšení koncentrace a propojení s dechem

• Cvičení přizpůsobené vašim potřebám a schopnostem

Na lekci pilates vás povedu krok za krokem, aby každé cvičení bylo přínosné a bezpečné. Bez ohledu na vaši úroveň si odnesete pocit posílení, uvolnění a zlepšení celkové pohody. Přijďte a objevte, jak pilates může podpořit vaši každodenní aktivitu i dlouhodobé zdraví!

Ranní jóga

Ranní jóga je ideální způsob, jak nastartovat svůj den plný energie, síly a vnitřního klidu.
Naše lekce je zaměřena na jemné probuzení těla, protažení a rozhýbání kloubů. Pomůže vám naladit se na celý den a nastartovat pozitivní energii.

Po cvičení v oba dny následuje společná snídaně, kde si můžete v klidu posedět, popovídat a načerpat další inspiraci a nebo rovnou běžet do práce. 

Co vás čeká na ranní józe:

• jemné protahování a posílení těla

• dechová cvičení pro lepší soustředění

• uvolnění mysli a nastavení pozitivního záměru na den

• příjemná společnost a sdílení při snídani

Ranní jóga je vhodná pro všechny, kdo chtějí začít den vědomě, v klidu a s úsměvem.

Up side down

Vyzkoušejte sílu a svěžest obrácených pozic, které vám přinesou nový pohled na tělo i mysl.
Lekce "Up Side Down" je zaměřena na bezpečné a správné provádění inverzních ásan, které stimulují krevní oběh, zlepšují koncentraci a posilují páteř.

Co vás čeká:

• naučíte se základy a varianty inverzí vhodných pro všechny úrovně

• posílíte střed těla, ramena a paže

• zklidníte mysl a podpoříte relaxaci nervového systému

• zlepšíte svou rovnováhu a koordinaci

Pro koho lekce není vhodná:

Inverzní pozice nejsou doporučeny pro lidi s vysokým krevním tlakem, očními chorobami (například glaukom), problémy s krční páteří, srdečními potížemi nebo těhotné ženy. Pokud máte nějaké zdravotní omezení, poraďte se před lekcí se svým lékařem nebo instruktorem.